Minder Terlihat Kurus? Lakukan 4 Latihan Ini, Dijamin Tampilanmu Semakin Berotot dan Cool

Bagi pria, terlihat kurus merupakan mala petaka tersendiri yang membuatnya tak percaya diri ketika jalan di luar.

Tak sedikit pria kurus yang mengidamkan memiliki tubuh yang kekar berotot.

Selain dengan menjaga pola makan yang sehat dan teratur, Anda perlu juga berolahaga rutin untuk mendapatkan bentuk tubuh yang lebih atletis.

Terdapat beberapa latihan yang mampu menambah massa otot bagi si badan kurus.

(Baca juga: Ryuji Utomo Unggah Foto Endorse, Para Pemain Timnas Indonesia Ini Malah Usil di Kolom Komentar)

Brikut jenis latihan yang terbaik bagi si badan kurus yang ingin berotot:

1. Push up

Gerakan ini menjadi salah satu latihan paling efektif yang dapat Anda lakukan untuk membentuk dan memperkuat otot dada, lengan dan bahu.

Mulailah dengan posisi tengkurap di lantai dengan tangan sedikit terbuka lebih lebar. Pastikan tangan tetap sejajar lurus dengan bahu.

Setelah itu, angkat tubuh Anda menggunakan lengan dan biarkan berat badan Anda ditopang oleh tangan dan pangkal jari kaki.

Tahan perut sekencang mungkin dalam beberapa detik – tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari bahu hingga pergelangan kaki.

Kemudian, turunkan tubuh sampai dada hampir menyentuh lantai, pastikan siku Anda terselip di dekat batang tubuh.

Lakukan gerakan ini secara berulang sebanyak 5 set (1 set terdiri dari 10 sampai 20 kali push up).

Tingkatkan intensitas dan modifikasi gerakan push up setiap minggu sesuai dengan kemampuan Anda.

2. Deadlift

Deadlift adalah latihan kekuatan yang melibatkan otot punggung, otot pinggul, dan kaki.

Latihan ini merupakan satu dari sekian banyak latihan yang menargetkan otot tubuh di bagian atas dan bawah.

Melakukan deadlift dengan posisi yang baik sangat penting untuk mengurangi risiko cedera, terutama cedera punggung.

Kunci dari gerakan deadlift adalah menjaga punggung tetap lurus.

Untuk Anda yang punya badan kurus, pilihlah beban yang paling ringan dulu.

Seiring berjalannya waktu, Anda dapat menambah beban lebih berat.

3. Bench press

Bench press adalah latihan yang bagus bagi siapapun yang ingin membentuk otot dan kekuatan tubuh bagian atas, termasuk bagi orang dengan tubuh kurus.

Latihan ini dikenal sebagai latihan gabungan karena melibatkan banyak persendian dan kelompok otot utama, seperti punggung, dada, dan lengan.

Gerakan ini bahkan melibatkan beberapa otot kaki untuk menjaga tubuh Anda terkendali selama gerakan.

Perlu diingat, latihan ini sebaiknya dilakukan dengan didampingi instruktur agar aman dan terhindar dari cedera.

4. Squats

Squat melatih dan membentuk hampir setiap otot di tubuh Anda.

Jadi, jangan lupakan rutinitas squat jika Anda ingin memiliki tubuh berotot. Caranya, pastikan posisi awal tubuh berdiri dan kaki dibuka lebar.

Kemudian, tangan arahkan lurus ke depan, turun secara perlahan seperti posisi jongkok setengah berdiri.

Lakukan squat untuk 4 set (satu set 8 kali repetisi) selama 45 menit tiga kali seminggu.

Paling tidak butuh waktu dua bulan agar tubuh kurus bisa berubah menjadi atletis seperti hasil yang diidamkan.

Tetapi, bukankah semua hal butuh pengorbanan? Untuk itu, hilangkan rasa malas dan mulai angkat kaki untuk olahraga!