Terverifikasi Administratif dan Faktual oleh Dewan Pers
Olahraga merupakan salah satu kegiatan penting bagi kesehatan tubuh manusia.
Namun, memotivasi diri untuk rajin berolahraga bukanlah hal yang mudah.
Cara terbaik untuk terus termotivasi adalah dengan membiasakan diri dengan jadwal olahraga rutin.
Ketika kamu bertekad akan berolahraga mulai besok hari, sebenarnya kamu perlu untuk keluar dan melakukannya saat itu juga.
Berikut adalah beberapa tips untuk tetap termotivasi.
1. Tetapkan tujuan yang masuk akal
Tujuan akhir dari olahraga, misalnya “berat badan turun 10 kg”, mungkin terasa mustahil untuk sekarang, terutama ketika kita masih baru dalam melakukan olahraga.
“Pemula biasanya menginginkan hasil maksimal, tetapi mereka cenderung kewalahan”, kata Gerald Endress, seorang psikolog olahraga di Duke Center for Living di Carolina Utara.
Jadi, jangan memaksakan untuk berolahraga selama 1 jam per hari.
Melainkan, buatlah tujuan yang lebih masuk akal dan terjangkau oleh kemampuan kita, seperti berolahraga 2 sampai 3 kali seminggu selama 20 – 30 menit.
2. Pantau kemajuan
Buatlah catatan olahraga yang kamu lakukan, bisa dalam jurnal online maupun dalam sebuah buku catatan.
Kita bisa juga menggunakan berbagai aplikasi yang dapat diunduh gratis.
Melihat kemajuan seperti berlari lebih cepat, melakukan pengulangan lebih banyak, ataupun peningkatan intensitas dalam olahraga dapat membuat kita semakin ingin melanjutkannya.
3. Hilangkan rasa bersalah
Realistislah, Kamu pasti akan melewatkan beberapa kali jadwal berolahraga.
Jika mengetahui bahwa kita pasti akan “bolos” berolahraga 1-2 kali, membuat mental akan lebih siap menerimanya, dan bukannya malah menjadikannya alasan untuk menyerah.
4. Fokus pada diri sendiri
Akan selalu ada seseorang yang lebih bugar, lebih cepat, atau lebih kuat dibanding kamu.
Jangan bandingkan diri dengan mereka, kata Endress.
Lupakan mereka, Jangan biarkan mereka menghalangi kita dari tujuan yang ingin kita capai.
Waktu olahragamu adalah untuk kamu dan tentang kamu.
(Baca juga: Meskipun Libur, Raphael Maitimo Tak Pernah Absen Lakukan Kegiatan Ini)
5. Gunakan grup penyemangat
Carilah orang-orang, baik teman, keluarga, pasangan, rekan kerja, atau tetangga, yang akan menyemangati untuk terus maju dan minta mereka untuk terus melakukan itu.
“Orang tersebut harus bersikap suportif, bukan merendahkan dengan kata-kata seperti, ‘kenapa kamu nggak bisa? Itu kan sangat gampang”, kata Carla Sottovia dari Cooper Aerobics di Dallas.
Ketika motivasi yang berubah menjadi kritik, peringatkan teman itu bahwa kita tidak membutuhkan omelan.
6. Cari hal yang menyenangkan
Apabila kamu tidak termotivasi, mungkin kamu memilih jenis olahraga yang salah.
Atau, mungkin dulu kamu menyukainya tetapi sekarang menjadi membosankan.
Pilih aktivitas yang paling kamu senangi, dan olahraga akan menjadi sesuatu yang ditunggu-tunggu. Ingat, olahraga tidak harus selalu di gym.
Mungkin lebih baik pergi mendaki gunung atau berenang, lari keliling kompleks sambil menyapa tetangga, atau ikut kelas dance.
7. Mulai dari 7 menit
Paksa diri untuk melakukan suatu olahraga hanya selama 7 menit saja.
Setelah selesai, tanya pada diri sendiri, apakah masih mau lanjut? Jika tidak, kamu dapat melakukan beberapa sesi kecil sepanjang hari, dibandingkan satu kali latihan berdurasi panjang.
8. Fleksibel dengan waktu
Ketika terlalu sibuk, jangan habiskan 30 menit untuk bermacet-macet di jalan menuju gym.
Gunakan video latihan di YouTube dari rumah saja.
Jika kamu terlalu letih untuk olahraga pada malam hari, gunakan alarm untuk bangun dan olahraga lebih pagi.
9. Lupakan masa lalu
Mungkin kamu bukanlah anak yang paling atletis di sekolah, dan selalu jadi bahan tertawaan di pelajaran olahraga. Hal itu sudah lama berlalu.
Tujuanmu sekarang bukan untuk mendapat nilai rapor bagus atau untuk menarik perhatian gebetan di kelas.
Kamu berolahraga agar tetap sehat sehingga dapat menikmati hidup.
10. Beri hadiah bagi diri sendiri
Beri diri sendiri penghargaan karena telah berhasil melakukan olahraga. Pilih hadiah seperti baju baru, sepatu, atau apapun yang kamu ingin nikmati.