Ingin Langsing? Ini Karbohidrat yang Harus Anda Makan

Membatasi makanan karbohidrat adalah salah satu cara cepat menurunkan berat badan yang populer.

Ini karena diet rendah karbohidrat dapat meningkatkan metabolisme tubuh untuk memecah simpanan lemak.

Mengonsumsi makanan rendah karbohidrat juga dapat mengurangi nafsu makan sehingga membuat kita makan lebih sedikit kalori.

Lantas kalau mau ikut diet karbo, bagaimana cara mengatur asupan makanan karbohidrat sehari-hari? Harus berapa banyak yang dimakan atau dikurangi?

Diet rendah karbohidrat sebenarnya tidak memiliki aturan khusus. Cukup dengan mengurangi asupan karbohidrat dari biasanya. Pada umumnya, orang dewasa sehat dianjurkan mengonsumsi karbohidrat sekitar 300-400 gram per hari.

Saat menjalani diet, asupan makanan karbohidrat dapat dikurangi hingga setengahnya menjadi sekitar 150-200 gram.

Yang perlu diingat, kebutuhan karbohidrat setiap orang mungkin berbeda, tergantung dari usia, jenis kelamin, tinggi dan berat badan, tingkat aktivitas, juga kebutuhan kalori hariannya.

Misalnya begini: kamu membutuhkan energi sebanyak 2000 kalori per hari. Normalnya, kamu membutuhkan asupan sekitar 900 kalori dari sumber makanan karbohidrat setiap hari.

Ketika diet, kamu hanya makan 225 gram karbohidrat dalam sehari. Satu gram karbohidrat mengandung 4 kalori.

Jika ingin lebih diturunkan lagi, dilansir dalam laman Medical News Today, kamu setidaknya harus tetap memenuhi 40% dari kebutuhan karbohidrat total tubuh.