5 Jenis Olahraga Gym Untuk Menguatkan Kelompok Otot Tubuh

BOLASPORT.COM - Setiap orang pastinya ingin memiliki postur tubuh ideal. Tentunya, untuk mendapatkan postur tubuh tersebut, kita perlu berusaha keras, dari menjaga pola makan hingga mengimbanginya dengan olahraga.

Namun, sebelum mulai olahraga, kita perlu mengetahui terlebih dahulu kelompok otot mana yang akan menjadi titik fokus. Jadi, kamu bisa mengejar tujuan kamu tersebut dengan olahraga yang tepat.

Baca Juga: Ivar Jenner Ungkap Alasan Pilih Indonesia dan Siap Balas Rasa Cinta

Lantas, apa saja jenis olahraga sesuai dengan kelompok otot tubuh? Simak berikut ini.  

Leg Day

Kaki merupakan pondasi dari tubuh kita yang harus kita jaga agar tetap kuat. Nah, latihan khusus untuk melatih otot kaki disebut leg day. Gerakan leg day yang paling umum dilakukan adalah squat.

Cara melakukan gerakan ini dimulai dari posisi kedua kaki terbuka selebar bahu, lalu perlahan tekuk lutut dan turunkan bokong ke bawah. Kamu juga bisa melakukan berbagai variasi gerakan squat lainnya untuk melatih otot kaki, seperti sumo squat, split squat, dan lainnya.

Arm Day

Memiliki lengan berotot tentunya bisa menjadi kebanggaan tersendiri. Nah, untuk melakukan arm day, kita perlu fokus latihan gym pada bagian tangan, khususnya bicep, tricep, dan forearm.

Caranya dengan gerakan mengangkat beban dari posisi tangan lurus hingga 90° untuk fokus pada bicep curl dan hummer curl.

Sedangkan bila ingin menguatkan otot tricep, kamu dapat melakukan tricep push down dengan memanfaatkan kabel. Caranya dengan tarik kabel hingga ke pinggul dan tangan lurus.

Terakhir, unutk melatih forearm, lakukan palms-up wirst curl, yaitu menahan beban pada posisi tangan lurus. Kamu hanya perlu menggerakkan pergelangan tangan ke atas.

Chest Day

Memiliki otot dada yang kuat dan kencang juga menjadi impian banyak orang. Nah, salah satu caranya dengan chest day, yaitu gerakan gym yang difokuskan pada bagian dada atau bagian tubuh atas.

Gerakan chest day yang pasti sudah tidak asing lagi adalah push up.  Selain itu, kamu juga bisa melakukan gerakan bench press, yaitu buatlah posisi berbaring, lalu angkat barbel di atas dada dan dorong ke atas. Ulangi gerakan ini sebanyak 4x10 kali.

 Back Day

Tujuan dari back day adalah untuk membentuk postur tubuh yang tegak dan bidang sehingga terlihat lebih berwibawa.

Untuk melatih kelompok otot satu ini, kita bisa melakukan olahraga lat pull down menggunakan alat gym khusus sehingga bisa menarik beban dari atas ke bagian dada.

Gerakan kedua yang bisa kamu lakukan adalah dumbell row, yaitu menarik beban dari bawah ke atas dengan posisi sedikit menunduk.

Shoulder Day

Shoulder day saat gym berfungsi untuk melatih otot bahu.  Caranya dengan melakukan gerakan military press. Buat posisi berdiri dan kedua tangan memegang barbel sejajar bahu. Perlahan dorong barbel ke atas kepala. Ulangi gerakan ini sebanyak 4x10 kali agar hasilnya maksimal.

Nah, itulah jenis olahraga gym sesuai kelima kelompok otot yang bisa kamu coba di rumah.

Kamu dapat menemukan alat gym praktis buat di rumah melalui ruparupa.com. Situs belanja online ini menjual alat fitness terlengkap dan berkualitas.

Tidak hanya itu, kamu juga bisa membeli perabot dan perlengkapan rumah tangga terbaik dari merek ternama milik Kawan Lama Group, seperti ACE, Informa Sleep, Informa Electronics, Krisbow, Pendopo, Ataru, Selma, Susen, Eyesoul, Toys Kingdom, Pet Kingdom, Chatime, Ashley, dan masih banyak lagi.