Olahraga lari adalah salah satu olahraga yang murah dibandingkan dengan olahraga lainnya.
Menariknya, pelari profesional sekelas Brendan Greeg ternyata tak memiliki menu sarapan yang ribet.
Biasanya, menu yang dikonsumsinya cenderung membosankan.
Dilansir Bolasport.com dari Kompas.com, Brendan Greeg hanya mengkonsumsi menu tinggi karbohidrat, mudah dicerna, dan sering diasup.
(Baca juga: Zlatan Ibrahimovic Rasakan Keganasan Netizen Usai Nyiyir Soal Cristiano Ronaldo)
Brendan juga menyarankan agar makanan tersebut disantap satu jam sebelum mulai lari.
Berikut ini Bolasport.com sajikan menu yang disarankan oleh ahli nutrisi dan pelari profesional tersebut.
1. Bagel gandum utuh yang dioles dengan madu
Makanan ini mengandung karbohidrat dan lebih efisien daripada lemak dan protein.
“Praktik ini umum dilakukan pelari untuk mengasup sarapan tinggi karbohidrat dan rendah lemak,” kata ahli nutrisi dan pelatih lari Matt Fitzgerald.
Fitzgerald merekomendasikan mengasup sekitar 100 gram karbohidrat sebelum lari dan Bagel dengan madu ini menyumbang hampir 70 persen dari kebutuhan karbohidrat.
2. Pisang
Dengan sekitar 27 gram karbohidrat, pisang tak hanya berfungsi memenuhi kebutuhan 100 gram karbohidrat—juga membuat kenyang.
3. Kopi
Fitzgerald merekomendasikan minum satu cangkir satu jam sebelum perlombaan lari dimulai.
Namun, erlu diingat jika kopi bersifat diuretik, sehingga perlu dibiasakan saat latihan.
Diuretik adalah suatu kondisi yang dapat mempercepat terbentuknya urin.
4. Jus buah bit
Jus buah bit dapat meningkatkan stamina hingga 16 persen bagi para pelari karena berisi nitrat.
Selama latihan, nitrat diubah menjadi nitrit oksida—komponen vital dalam kontraksi otot dan sirkulasi oksigen.
| Editor | : | Muhammad Shofii |
| Sumber | : | kompas.com |
Komentar