Terverifikasi Administratif dan Faktual oleh Dewan Pers


BRANDSTORY

Konten ini merupakan kerja sama Bolasport dengan Bank Mandiri

Mandiri Jogja Marathon 2019 - 5 Kesalahan yang Bisa Menghilangkan Manfaat Olahraga

By Firzie A. Idris - Kamis, 23 Mei 2019 | 23:07 WIB
Para pelari Mandiri Jogja Marathon 2019 melintasi sawah di sebelah lintasan.
MANDIRIJOGJAMARATHON
Para pelari Mandiri Jogja Marathon 2019 melintasi sawah di sebelah lintasan.

BOLASPORT.com -Berpartisipasi dalam event lari sekelas Mandiri Jogja Marathon 2019 bermanfaat bagi tubuh kita, antara lain membantu kita memiliki tubuh ideal dan membantu meningkatkan stamina.

Akan tetapi, ada beberapa kesalahan yang juga dapat kita lakukan dalam berolahraga. Jika melakukan hal tersebut, kita berpotensi akan memberikan dampak buruk bagi tubuh sendiri alih-alih menciptakan dampak positif.

Berikut lima hal yang harus kita perhatikan:

1. Teknik salah

Ketika Anda memilih jenis olahraga yang ingin dilakukan, penting juga untuk mengetahui teknik apa saja yang dibutuhkan.

Teknik yang salah tidak hanya akan menghambat target Anda, tetapi juga meningkatkan risiko cedera.

2. Berolahraga secara berlebihan

Berolahraga memang membuat tubuh menjadi bugar, tetapi jika dilakukan secara berlebihan maka alih-alih sehat, tubuh Anda akan kelelahan.

Selain lelah, olahraga berlebihan juga dapat menyebabkan cedera pada otot. Durasi olahraga yang ideal adalah 150-250 menit per minggu atau 20-35 menit per hari.

3. Tidak memerhatikan asupan nutrisi

Olahraga sudah teratur dan teknik pun sudah benar, tetapi target masih belum tercapai atau lambat? Hal ini bisa terjadi ketika makanan yang Anda konsumsi tidak bernutrisi, cobalah untuk menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan.

Makan besar sebelum lari atau carbo loading merupakan komponen penting bagi seorang pelarih half-marathon atau marathon. Cadangan karbohidrat yang mencukupi adalah komponen kunci untuk membantu Anda ke performa terbaik.

4. Kurang istirahat

Olahraga rutin juga harus diimbangi dengan istirahat yang cukup. Jangan lupa untuk memberikan tubuh Anda waktu untuk beristirahat sejenak.

Istirahat diperlukan agar tubuh mampu memperbaiki sel-sel otot setelah berolahraga. Dengan begitu, tubuh Anda selalu segar dan siap untuk berolahraga lagi.

Tidur yang cukup sebelum menempuh lari jarak jauh adalah syarat mutlak agar kita bisa tampil prima di lintasan.

Menurut Active.com orang dewasa seharusnya tidur 7-8 jam per malam. Namun, Dr Amy Bender, seorang ilmuwan di Centre for Sleep and Human Performance mengatakan bahwa seorang atlet elite harus tidur setidaknya 8-10 jam.

5. Target berlebihan

Memiliki target dalam berolahraga merupakan hal baik karena menjaga kita tetap fokus dengan tujuan kita.

Namun, target yang berlebihan atau di luar kemampuan kita justru akan membuat frustasi dan jadi sulit atau malah malas berolahraga.

Buatlah target yang sesuai kemampuan, jangan memaksakan lari full marathon atau bahkan half marathon jika memang tidak siap.

#mandirijogjamarathon2019

Nikmati berita olahraga pilihan dan menarik langsung di ponselmu hanya dengan klik channel WhatsApp ini: https://whatsapp.com/channel/0029Vae5rhNElagvAjL1t92P

Editor : Firzie A. Idris
Sumber : National Geographic

Komentar

Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

YANG LAINNYA

SELANJUTNYA INDEX BERITA

Klasemen

Klub
D
P
1
Liverpool
16
39
2
Chelsea
17
35
3
Arsenal
17
33
4
Nottm Forest
17
31
5
Bournemouth
17
28
6
Aston Villa
17
28
7
Man City
17
27
8
Newcastle
17
26
9
Fulham
17
25
10
Brighton
17
25
Klub
D
P
1
Persebaya
16
37
2
Persib
15
35
3
Persija Jakarta
16
28
4
PSM
16
27
5
Borneo
16
26
6
Dewa United
16
25
7
Arema
16
25
8
Bali United
15
24
9
Persik
16
24
10
Persita
16
24
Klub
D
P
1
Atlético Madrid
18
41
2
Real Madrid
18
40
3
Barcelona
19
38
4
Athletic Club
19
36
5
Villarreal
18
30
6
Mallorca
19
30
7
Real Sociedad
18
25
8
Girona
18
25
9
Real Betis
18
25
10
Osasuna
18
25
Klub
D
P
1
Atalanta
17
40
2
Napoli
17
38
3
Inter
15
34
4
Lazio
17
34
5
Fiorentina
15
31
6
Juventus
17
31
7
Bologna
16
28
8
Milan
16
26
9
Udinese
16
20
10
Roma
17
19
Pos
Pembalap
Poin
1
J. Martin
508
2
F. Bagnaia
498
3
M. Marquez
392
4
E. Bastianini
386
5
B. Binder
217
6
P. Acosta
215
7
M. Viñales
190
8
A. Marquez
173
9
F. Morbidelli
173
10
F. Di Giannantonio
165