BOLASPORT.COM - Atlet panjat tebing, Aries Susanti Rahayu, mengharumkan nama Indonesia dengan rekor dunia. Kini, dia membagikan latihan sederhana di rumah.
Aries Susanti Rahayu menjadi salah satu atlet andalan Indonesia pada cabang olahraga panjat tebing.
Berbagai prestasi sudah diraih oleh Aries. Teranyar, atlet asal Grobogan tersebut sukses memecahkan rekor panjat tebing dunia nomor speed putri.
Rekor tersebut dipecahkan Aries ketika tampil dalam final Kejuaraan Dunia Panjat Tebing seri Xianmen, China, pada Oktober 2019.
Baca Juga: Bantuin Sang Ibu Masak Jadi Aktivitas Ngabuburit Bek Persebaya
Spiderwoman—demikian Aries dijuluki—menjadi juara setelah memanjat dinding setinggi 15 meter dalam waktu 6,995 detik.
Torehan waktu Aries tersebut melampaui rekor dunia sebelumnya yang dipegang lawannya di final, Yi Ling Song (China), yakni 7,101 detik.
Akun Twitter resmi Olimpiade, @olympicchannel, membagikan program latihan Aries. Kali ini, Aries membeberkan latihannya di rumah.
Alat yang diperlukan tidak banyak, yaitu barbel seberat 10 kilogram.
Baca Juga: Ronaldinho Buka Suara Soal Paspor Palsu yang Membuatnya Dipenjara
Latihan pertama Aries adalah squat beban.
Caranya adalah memegang barbel di depan tubuhnya dengan posisi tangan lurus, lalu menurunkan pinggul dari posisi berdiri dan kemudian berdiri lagi.
"Fungsinya squat beban adalah penguatan otot kaki agar saat melakukan pemanjatan dorongan kaki kita maksimal," kata Aries menjelaskan.
Latihan berikutnya adalah pull-up beban.
Baca Juga: Terlihat Keren, Ternyata Ada Kisah Memalukan di Balik Tato di Wajah Mike Tyson
Dalam video tersebut, Aries memeragakan pull-up dengan berpegangan pada kusen pintu sembari kakinya mengapit beban yang cukup berat.
"Untuk pull-up beban fungsinya adalah penguatan otot bahu kita," ucap Aries.
Sementara latihan terakhir yang dibagikan Aries adalah circuit training atau rangkaian gerakan untuk penguatan bahu, otot perut, dan otot kaki.
Gerakan yang dicontohkan juara Asian Games tersebut dalam video adalah mountain climber, v-up, dan push-up.
Learn the exercises that the speed climbing world record holder, Indonesia's Aries Susanti Rahayu does to stay strong from home. #StayStrong #StayActive @AriesClimber @IFSClimbing pic.twitter.com/wB2C08vkYy
— Olympic Channel (@olympicchannel) April 24, 2020
"Sekian sedikit latihan saya selama di rumah untuk menghindari wabah covid-19. Semoga bermanfaat untuk kita para atlet," tutur Aries memungkasi.
Bagaimana BolaSporter, tertarik untuk mencoba latihan di rumah ala Aries Susanti Rahayu?
Baca Juga: Comeback GP Finlandia Selama 38 Tahun Tertunda, Ini Jadwal MotoGP 2020
| Editor | : | Ardhianto Wahyu Indraputra |
| Sumber | : | Twitter.com/OlympicChannel |
Komentar