Bolasport.com – Popularitas lari tidak surut di tengah pandemi Covid-19. Meski sejumlah event marathon batal terlaksana, pehobi lari menemukan cara-cara baru untuk tetap aktif. Salah satunya dengan ikut virtual marathon.
Pelari dapat mengikuti ajang marathon secara virtual dari domisili masing-masing. Jadi, pelari tidak perlu menempuh perjalanan untuk berkumpul di satu lokasi. Meski demikian euforia ajang marathon tetap bisa dirasakan sebab setiap pelari terhubung dalam satu aplikasi.
Mengutip dari laman www.running-malaysia.com, ajang lari virtual menjadi tren karena menawarkan fleksibilitas waktu dan tempat.
Banyak pelari pemula juga lebih memilih virtual marathon. Sebab, model ajang lari ini lebih tidak membuat grogi dibanding berhadapan dengan pelari-pelari yang sudah pro secara langsung.
Baca Juga: Petinju Ini Sebut Kubrat Pulev Akan Jadi Lawan Sulit Anthony Joshua
Namun, bagi Anda yang sudah lama tidak berlari atau baru mulai menyukai lari semenjak pandemi dan ingin mengikuti virtual run, persiapan harus dilakukan secara matang demi mencegah cedera. Berikut beberapa hal yang perlu dilakukan sebelum mengikutinya.
- Tetap lakukan persiapan fisik
Mengutip dari pemberitaan Kompas.com (29/8/2019), persiapan fisik setidaknya dilakukan paling minimal 8 minggu sebelum ajang marathon. Bagi pelari newbie, lakukan persiapan 12 minggu sebelum hari-H.
Persiapan fisik dapat meliputi latihan core strength, fleksibilitas, dan latihan beban. Latihan perlu dilakukan secara konsisten.
Latihan fleksibilitas dapat meningkatkan kelenturan otot-otot sehingga performa lari lebih baik dan minim risiko cedera. Sementara itu, latihan core strength dan angkat beban dapat melatih ketahanan dan kekuatan otot.
Baca Juga: Satu Hal Bikin Bek Persija Ryuji Utomo Kalahkan 9 Bek Penang FC
Ingat, lari jarak jauh menuntut stamina tinggi serta kinerja jantung dan paru-paru yang baik sehingga mempersiapkan fisik adalah keharusan.
- Jaga pola makan
Latihan fisik juga mesti dilengkapi dengan pola makan yang sehat. Pelari disarankan untuk menghindari makanan pedas, berminyak, makanan olahan , dan gula berlebih. Sebaiknya konsumsi makanan mengandung protein dan tinggi serat.
Anda dapat mengonsumsi telur, daging tanpa lemak (lean meat), susu, sayur dan buah, serta kacang-kacangan. Konsumsi karbohidrat juga penting tetapi tentunya dengan moderasi.
- Sesuaikan pace lari
Belajar untuk menyelaraskan kembali pace atau tempo berlari. Pelari sebaiknya tidak langsung ngoyo dengan berlari cepat di kilometer awal.
Mulailah dengan lari perlahan, kemudian tingkatkan tempo. Dengan begitu, Anda dapat mengalokasikan tenaga dengan lebih baik sepanjang marathon. Jangan lupa untuk memastikan tubuh terhidrasi.
Baca Juga: Barcelona Tak Butuh Penyerang Nomor 9, Cukup Pemain yang Bisa Lari
- Siapkan perlengkapan
Setelah sekian lama tidak berlari, Anda perlu kembali memeriksa kelayakan perlengkapan lari yang dimiliki. Coba kembali sepatu lari Anda. Pastikan karet sol sepatu tidak getas karena terlalu lama parkir di rak. Daya pegasnya akan berkurang dan lem yang merekatkan sol dapat lepas.
Cek juga pakaian seperti baju dan celana lari Anda. Setelah beberapa bulan di rumah bisa saja volume tubuh Anda membesar akibat kurang gerak. Jangan sampai baju atau celana terlalu sempit sehingga berlari jadi kurang nyaman. Hal tersebut bisa memengaruhi performa lari.
Mumpung saat ini sedang berlangsung promo belanja online Lazada 12.12 Garbolnas , tidak ada salahnya Anda menyisir e-commerce buat mencari perlengkapan lari dari brand -brand kesayangan.
Yuk cari sepatu lari, pakaian, hingga aksesori olahraga lainnya di Planet Sports Official Store di Lazada, karena dalam rangka promo Lazada 12.12 Garbolnas yang berlangsung hingga 14 Desember nanti, kamu bisa nikmatin dikon hingga 50 persen dan juga tambahan diskon 25 persen untuk pembelian 3 barang atau lebih! Jadi makin banyak belanja, makin untung! Serunya lagi, kamu juga bisa ngedapetin promo gratis ongkir setiap harinya untuk setiap pembelanjaan barang-barang kebutuhan olahraga berkualitas kamu di Lazada!
Selain dapat memperoleh harga lebih ekonomis, Anda juga dapat menikmati kemudahan berupa berbagai macam opsi pembayaran dan kesempatan ngedapetin voucher belanja sebesar Rp 1,2 juta dan Rp 120 ribu yang bisa langsung digunakan tanpa minimum belanja!
Yuk buruan download aplikasi Lazada, add to cart barang kebutuhan olahraga berkualitas dari brand pilihan kamu, dan jangan lupa checkout biar ngga ketinggalan promo dahsyat harga banting Lazada 12.12 Garbolnas!
| Editor | : | Sheila Respati |
Komentar