Bolasport.com – Berolahraga merupakan salah satu cara untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Terlebih di tengah pandemi yang belum berakhir ini, tubuh harus tetap fit agar bisa terhindar dari infeksi virus.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), berolahraga secara rutin dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit yang rawan terkena paparan Covid-19, seperti kardiovaskular, diabetes, stroke, dan beragam jenis kanker.
Selain itu, olahraga dapat meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas otot. Olahraga intens juga dapat mewujudkan proporsi tubuh yang ideal.
WHO menyarankan masyarakat untuk berolahraga setidaknya 45 menit dalam sehari. Meski demikian, penerapan social distancing pun harus tetap diperhatikan supaya olahraga tetap aman dan efektif.
Baca Juga: Barcelona Datangkan Erling Haaland, Enric Ripoll: Mungkin Saja
Dirangkum dari berbagai sumber, berikut sederet olahraga yang aman dan efektif untuk tingkatkan kesehatan serta imunitas tubuh selama pandemi.
1. Jalan kaki cepat
Berjalan kaki dengan ritme yang cepat merupakan bagian dari olahraga kardio. Olahraga jenis ini dapat membakar kalori dan meningkatkan kinerja jantung.
Menurut Direktur Ortopedi dan Rehabilitasi Olahraga di Beth Israel Medical Center New York Robert Gotlin, jalan kaki cepat dapat membakar hingga 500 kalori per jam.
“Untuk pemula, cukup jalan kaki selama 5-10 menit dahulu. Baru secara bertahap tambah durasinya per sesi (sesuai kemampuan),” ungkapnya seperti dikutip dari WebMD, Jumat (28/4/2006).
Baca Juga: 5 Tips Mudah Turunkan Berat Badan yang Enggak Bikin Stres
Olahraga jenis ini bisa dilakukan di rumah dengan treadmill atau di luar rumah (outdoor). Jika ingin melakukannya di outdoor, cari jalur yang aman dan jauhi kerumunan.
2. Lompat tali
Lompat tali menjadi salah satu aktivitas yang menyenangkan sekaligus melatih kebugaran tubuh. Cukup siapkan tali, kamu bisa lakukan olahraga ini di rumah.
Olahraga lompat tali tidak hanya membakar kalori, tetapi juga meningkatkan koordinasi tubuh, memperkuat massa tulang dan otot, dan meningkatkan kinerja jantung serta paru-paru.
Tidak perlu banyak variasi gerakan, melakukan sekali lompat tali saja sudah dapat menggerakkan hampir seluruh bagian tubuh. Cukup lompat tali selama 30 menit, kamu dapat membakar sekitar 300-400 kalori.
Baca Juga: Olahraga Sederhana Ini Ternyata Efektif Bakar Kalori
3. Burpees
Burpees merupakan salah satu olahraga yang melatih kekuatan tubuh. Olahraga ini mengombinasikan gerak jongkok (squat), tendang kaki ke belakang (kick back), posisi push up, dan kembali ke posisi squat.
Melansir laman Active.com, Rabu (24/3/2021), burpees tidak hanya meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah seperti kaki dan perut, tetapi juga meningkatkan kinerja jantung dan metabolisme tubuh.
Gerakannya yang simpel membuat olahraga ini bisa dilakukan di rumah kapan saja. Namun, Anda disarankan untuk melakukan burpees 20-100 kali saja dalam sehari agar tubuh tidak terlalu lelah.
4. Lunges
Lunges adalah salah satu gerakan simpel yang melatih keseimbangan dan kekuatan tubuh. Olahraga ini dapat meningkatkan postur tubuh ideal terutama bagian kaki dan punggung. Selain itu, lunges dapat membantu mengurangi risiko tekanan darah tinggi.
Baca Juga: Menpora Zainudin Amali Paparkan Grand Design Olahraga Nasional
Pertama, letakkan kedua tangan di pinggul. Mulai dengan langkahkan kaki kanan ke depan dan tekuk hingga membentuk 90 derajat. Posisi tubuh akan merendah dan lutut kaki kiri akan menyentuh lantai.
Tahan posisi tersebut selama beberapa detik sebelum melakukan hal yang sama terhadap kaki yang satunya. Lakukan gerakan ini sebanyak 8-30 kali per hari.
Nah, itulah empat olahraga sederhana yang aman dan efektif untuk tingkatkan kesehatan serta imunitas tubuh. Kamu bisa coba mempraktekkannya sendiri di rumah.
Saat ini, kamu juga bisa pakai smart watch yang bisa mendeteksi ritme tubuhmu saat berolahraga, mulai dari monitor detak jantung, menghitung langkah kaki dan jarak yang ditempuh, hingga menghitung kalori yang terbakar. Salah satunya Biden 115plus Smart Watch.
Selain itu, smart watch ini juga bisa memonitor jam tidurmu dan memberi reminder saat jam tidur sudah tiba. Terdapat fitur remote-control dan alarm anti-lost juga yang memudahkan pengguna saat memakainya.
Biden 115plus Smart Watch ini terbuat dari bahan silikon sehingga nyaman dipakai. Kamu bisa dapatkan produk canggih ini di e-commerce terpercaya seperti Lazada.
Belanja di Lazada, kamu bisa dapatkan potongan harga spesial untuk produk ini seharga Rp 225.792 saja. Sebab, saat ini Lazada sedang melaksanakan Lazada Birthday Sale Penuh Kejutan.
Acara yang merupakan bagian dari perayaan ulang tahun Lazada yang ke-9 ini menghadirkan banyak promo menarik, seperti diskon hingga 99 persen, bonus dadakan hingga 25 milyar, serta gratis ongkir tak terbatas ke seluruh Indonesia selama lima hari penuh.
Acara ini juga menjadi wujud komitmen Lazada untuk memberikan kejutan menarik dan menyenangkan bagi pengguna setianya di tengah situasi tidak menentu seperti sekarang.
Rangkaian Lazada Birthday Sale Penuh Kejutan ini akan dilangsungkan pada 27 – 31 Maret 2021. Jadi, pastikan kamu tidak ketinggalan promonya. Kunjungi laman Lazada di sini atau unduh aplikasinya sekarang.
| Editor | : | Sheila Respati |
