Terverifikasi Administratif dan Faktual oleh Dewan Pers
Bagi para pelari memperhatikan asupan makanan adalah hal yang tidak boleh dilewatkan.
Makanan merupakan bahan bakar penting yang akan memberikan energi di saat berolahraga.
Oleh sebab itu anda perlu mempertimbangkan asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh.
makanan yang tepat di saat yang tepat dapat meningkatkan kinerja tubuh ketika berolahraga.
Selain itu anda bisa mengurangi resiko sakit atau cedera saat olahraga.
Dilansir oleh BolaSport.com dari runtastic, ada 5 jenis makanan yang direkomendasikan bagi para pelari.
1. Pisang
Buah ini sangat baik untuk dikonsumsi sebelum lari karena mengandung karbohidrat tinggi.
Selain itu kandungan potassium dalam pisang sangat baik untuk meningkatkan energi ketika anda melakukan lari jarak jauh.
2. Oats
Oatmeal adalah sarapan yang sempurna di pagi hari bagi para pelari.
Pasalnya makanan ini dapat memberikan banyak karbohidrat dan serat yang tinggi.
Kandungan glisemik yang rendah dalam oat dapat meningkatkan gula darah secara perlahan.
Hal itu bisa meningkatkan energi dalam jangka waktu yang lebih lama dan membuat anda merasa kenyang lebih lama.
3. Selai kacang
Selai kacang yang dimaksud disini adalah selai yang murni tanpa aditif seperti gula, garam, atau minyak.
Meskipun selai kacang mengandung lemak, asam lemak ini merupakan asam lemak tak jenuh yang dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Selain itu selai kacang juga mengandung banyak protein sehingga membantu pertumbuhan otot tubuh.
Cobalah memasukkan selai kacang ke dalam roti gandum dengan irisan pisang.
Selain nikmat itu adalah makanan yang baik dikonsumsi bagi para pelari.
4. Brokoli
Sayuran hijau ini mengandung vitamin C.
Kandungan vitamin C dalam brokoli bisa mencegah sakit otot setelah berolahraga.
Brokoli juga merupakan sumber kalsium, asam folat dan vitamin K yang baik untuk tulang.
5. Plain youghurt
Plain Youghurt adalah kombinasi sempurna dari karbohidrat dan protein.
Mengkonsumsi plain youghurt setelah berlari bisa mempercepat pemulihan energi serta melindungi otot.
Kalsium yang terkandung dalam plain youghurt juga bagus untuk memperkuat tulang.