Terverifikasi Administratif dan Faktual oleh Dewan Pers
Fitzgerald merekomendasikan mengasup sekitar 100 gram karbohidrat sebelum lari dan Bagel dengan madu ini menyumbang hampir 70 persen dari kebutuhan karbohidrat.
2. Pisang
Dengan sekitar 27 gram karbohidrat, pisang tak hanya berfungsi memenuhi kebutuhan 100 gram karbohidrat—juga membuat kenyang.
3. Kopi
Fitzgerald merekomendasikan minum satu cangkir satu jam sebelum perlombaan lari dimulai.
Namun, erlu diingat jika kopi bersifat diuretik, sehingga perlu dibiasakan saat latihan.
Diuretik adalah suatu kondisi yang dapat mempercepat terbentuknya urin.
4. Jus buah bit
Jus buah bit dapat meningkatkan stamina hingga 16 persen bagi para pelari karena berisi nitrat.
Selama latihan, nitrat diubah menjadi nitrit oksida—komponen vital dalam kontraksi otot dan sirkulasi oksigen.