Renang merupakan olahraga yang akan dilombakan pada gelaran ajang Asian Games 2018.
Berenang menjadi momok bagi sebagian orang karena adanya trauma tenggelam saat berenang.
Merugilah bagi kalian yang tidak suka dengan olahraga air satu ini.
Pasalnya, selain renang dapat membentuk perut menjadi rata dan kencang karena ketika Anda bergerak di dalam air, tubuh akan menahan tekanan air yang bisa 12 kali lipat lebih kuat sehingga menghasilkan otot perut yang dua kali lebih kuat dan kencang dari pada sekadar olahraga di darat.
(Baca juga: Bukan Kevin Sanjaya, Maria Selena Malah Malah Pamerkan Foto Pria Lain)
Lalu, apa saja gerakan membentuk otot perut yang bisa dilakukan di kolam renang?
1. Tendang kaki
Mengapung sambil menggenggam ujung pelampung dengan posisi tubuh lurus dari ujung tangan hingga ujung kaki.
Setelahnya, kedua belah kaki “dicambukkan” secara bergantian naik turun, ke atas dan ke bawah, sambil menjaga kepala tetap di atas permukaan air.
Jika Anda bisa melakukan gaya ini tanpa bantuan pelampung, maka tidak perlu memakainya.
2. Gaya Kupu-kupu
Gaya kupu merupakan teknik renang yang bisa menantang Anda semakin melatih otot perut.
Sama seperti gaya (front crawl) bebas, gaya kupu-kupu membantu membentuk otot perut karena terus dilatih menahan postur tubuh tetap mengapung seimbang selama bergerak dalam air.
3. Pikes
Latihan ini akan membentuk otot perut dan juga otot lengan Anda saat menjaga keseimbangan dalam air.
Berdirilah dalam kolam renang dengan kondisi leher masih di atas permukaan air.
Selanjutnya, tarik lutut ke atas dada Anda dengan posisi kaki lurus sehingga tubuh Anda seperti berbentuk v dari ujung kaki ke kepala dan sudut bawah v berada pada bagian pantat.
(Baca juga: Bukan Pesepak Bola Maupun Model, Ini Cita-cita Buah Hati Irfan Bachdim)
Tahan posisi ini dan tetap jaga keseimbangan di air dengan kedua lengan Anda.
Dengan gerakan ini otot trisep Anda akan ikut terlatih juga.
Tahan selama beberapa detik dan ulangi sebanyak 10 repetisi.
4. Tic-toc
Latihan ini melatih otot-otot di samping tubuh dan juga membentuk otot perut semakin kencang.
Berdirilah di kolam renang dangkal sekitar sepinggang dengan kaki dibuka selebar bahu dan tangan lurus ke samping badan.
Bersandar ke satu sisi sampai siku terendam air kemudian bergerak kembali perlahan ke posisi berdiri tegak.
Miringkan badan ke sisi lainnya, dan kemudian kembali ke posisi berdiri tegak dan ulangi tiap sisinya hingga minimal 8 repetisi.
4. Berenang dengan pull boy
Pull boy adalah pelampung kecil untuk membantu tubuh mengapung.
Cara membentuk otot perut dengan alat ini adalah menjepit pull buoy dengan kedua kaki selama berenang dengan gaya pilihan Anda, bisa front crawl (bebas) atau kupu-kupu.
(Baca juga: Disaat Bertambah Usia, Juan Mata Teringat Kenangan Masa Lalu)
Selama menggunakan pull buoy otot inti harus bekerja keras untuk mencegah pinggul dan kaki bergerak terus.
Jadi, ayuhan kedua tangan Andalah yang membuat tubuh meluncur ke depan.
Dengan menahan posisi ini, maka otot perut akan makin kencang sekaligus juga memperbaiki postur tubuh.
| Editor | : | Muhammad Shofii |
| Sumber | : | hellosehat.com |
Komentar