Tidak bisa dipungkiri bertambah tuanya usia akan berdampak pada kebugaran fisik.
Ketika seseorang telah mencapai usia 40 tahun, massa otot di tubuhnya akan menyusut mulai dari tiga sampai lima persen.
Otot yang hilang kemudian akan digantikan dengan lemak yang akan menimbulkan berbagai masalah kesehatan.
Oleh sebab itu diperlakukan langkah-langkah tertentu agar kebugaran tubuh bisa tetap terjaga.
Berikut 3 Tips Jitu yang telah dilansir oleh BolaSport.com dari Kompas.com.
1. Latihan kelenturan dan keseimbangan
Dr. Vonda Wright, spesialis bedah ortopedi di University of Pittsburgh mengatakan bahwa pria usia 40 tahunan tidak perlu olahraga lebih berat dan lebih sering.
Olahraga berupa jump squats, yaitu lompat ke atas yang diakhiri dengan pose squat, atau lari di tempat tapi naikkan lutut sampai sejajar dada menjadi salah satu jenis olahraga yang dianjurkan.
2. Makan makanan yang baik untuk otot
Mengonsumsi makanan sehat seperti buah, sayuran, protein, biji-bijian, hingga menghindari makanan tinggi gula dan juga olahan membantu kita tetap sehat.
Menurut Chris Jordan, M.S., C.S.C.S., direktur fisiologi olahraga di Johnson & Johnson Human Performance Institute, menambahkan protein pada makanan dapat membantu menurunkan indeks glikemik makanan tersebut secara efektif.
Misalnya, saat ingin makan makanan manis seperti kue cokelat tanpa menaikkan kadar gula darah, maka kita bisa menambahkan irisan alpukat di atasnya.
3. Rutin gonta-ganti jenis latihan
Menantang tubuh dengan cara yang sama setiap hari selama beberapa waktu sebenarnya menjadi cara yang efisien untuk melatih tubuh.
Akan tetapi, hal ini juga bisa meningkatkan risiko cedera dan juga kebosanan.
Padahal, olahraga menjadi salah satu aktivitas yang wajib dinikmati prosesnya.
Oleh karena itu, menantang tubuh dengan memilih latihan yang berbeda dapat menambah variasi latihan dan memungkinkan kita menjadi lebih bugar dan awet muda.
| Editor | : | Nina Andrianti Loasana |
| Sumber | : | kompas.com |
Komentar