Bagi anda yang ingin mengurangi berat badan mungkin jarang terpikir untuk menjalani program diet dengan mengkonsumsi kacang tanah.
Namun siapa sangka, menurut penelitian orang yang sering mengonsumsi kacang-kacangan, termasuk kacang tanah, justru terbantu untuk menurunkan berat badan.
Orang yang sedang diet juga akan cepat merasa kenyang setelah mengonsumsi kacang.
Pasalnya, selain bernutrisi, kacang mengandung lemak sehat dan serat.
Rasa kenyang itu memungkinkan orang untuk tidak mengonsumsi makanan lebih banyak.
Namun anda juga perlu berhati-hati untuk tidak mengkonsumsi kacang tanah dalam jumlah berlebih karena kandungan kalori dalam kacang tanah yang cukup tinggi.
(Baca juga: Disindir Xherdan Shaqiri, Gary Neville Penuhi Janji Pakai Baju Liverpool)
Kacang mengandung 160-200 kalori setiap 28 gram, meski begitu jenis kalori ini hampir semua berasal dari kandungan lemak tak jenuh tunggal.
Anda disarankan hanya mengkonsumsi satu genggaman tangan saja setiap hari.
Demi menghindari konsumsi berlebih, ambillah kacang seperlunya dengan mangkuk kecil dan habiskan perlahan-lahan, sehingga kita dapat lebih mengontrol berapa banyak kacang yang telah dihabiskan.
Tempatkan kacang dalam wadah-wadah plastik kecil sebagai camilan untuk dibawa seperti dalam perjalanan atau di kantor.
Dalam sehari, jangan mengonsumsi lebih dari wadah yang telah disiapkan.
(Baca juga: Dua Bintang Manchester United Bagikan Hadiah untuk Suporter Meski Mengalami Kekalahan)
Selain kacang dalam bentuk asli, kita dapat mengonsumsinya dalam bentuk selai. Oleskan selai kacang dengan makanan sehat lain, seperti apel atau roti gandum.
Kacang dapat juga ditaburkan ke dalam sereal sarapan pagi, yoghurt rendah lemak, salad, ataupun es krim rendah lemak.
Selain itu, kacang rebus adalah pilihan olahan yang sehat.
Tetapi, kita juga dapat memanggang kacang selama 5-10 menit di dalam oven.
| Editor | : | Nina Andrianti Loasana |
| Sumber | : | kompas.com |
Komentar