Lakukan gerakan ini secara berulang sebanyak 5 set (1 set terdiri dari 10 sampai 20 kali push up). Tingkatkan intensitas dan modifikasi gerakan push up setiap minggu sesuai dengan kemampuan Anda.
- Plank
Masih dalam posisi tengkurap, latihan lain yang populer dilakukan adalah plank. Sama seperti push up, plank tidak membutuhkan peralatan apapun. Yang perlu dilakukan adalah hanya dengan menempelkan siku di lantai, rentangkan tubuh dan gunakan ujung kaki sebagai tumpuan.
Plank berguna untuk melatih keseimbangan dan kekuatan tubuh di bagian tengah. Selain itu, gerakan ini melatih otot lengan, bahu, perut, serta paha.
- Crunch
Crunch sangat baik untuk mengencangkan otot perut atas. Gerakan olahraga ini hampir mirip dengan sit up karena dilakukan dalam posisi berbaring. Bedanya adalah rentang gerakannya lebih sempit dan posisi kaki tidak menapak ke lantai melainkan diangkat bersama-sama dengan tubuh bagian atas.
Baca Juga: Maudy Ayunda Pilih Angkat Beban demi Penampilan Atletis
Pada gerakan ini gerakan otot perut nggak sekedar mengencang dan mengendur, tapi juga memanjang dan memendek sehingga lebih dinamis.
Caranya melakukan crunch adalah dengan berbaring terlebih dahulu, lalu angkat lutut hingga kaki dengan lantai berbentuk segitiga. Dorong ke depan tubuh bagian atas hingga mencapai kemiringan 30 derajat dari lantai. Lakukan secara berulang sesuai dengan jumlah set yang telah kamu tentukan.
- Bicycle crunch
Olahraga selanjutnya yang bisa kamu lakukan agar mendapatkan tubuh atletis adalah bicycle crunch. Dalam gerakan ini kita cukup berbaring di atas matras lalu angkat sedikit bahu kita.
Jadikan bokong sebagai tumpuan, kemudian gerakan kedua kaki seolah-olah sedang mengayuh sepeda secara bergantian. Bagian bahu juga diangkat dengan gerakan diputar secara berlawanan. Ketika kita melakukan gerakan ini, akan terasa kontraksi di bagian perut.
| Editor | : | Sheila Respati |
Komentar