Pemain sepak bola bisa berlari sejauh 10 km dalam satu pertandingan, membakar lebih dari 1500 kalori dalam prosesnya.
Dilansir Bolasport.com dari Mirror, berikut Panduan lengkap pola diet pemain Premier League selama match day.
Sebelum Laga
Penting untuk mengkonsumsi sarapan berbasis karbohidrat di pagi hari sebelum pertandingan karena pemain akan menggunakan karbohidrat sebagai sumber energi.
Umumnya para pemain mengkonsumsi 1-3g karbohidrat glisemik yang mudah dicerna per kilo massa tubuh mereka.
Pemain berbobot 70kg umumnya mengkonsumsi 140g karbohidrat saat sarapan, seperti semangkuk besar sereal dengan susu; dua potong roti putih dengan selai; dan 300 ml jus jeruk segar.
Pemain juga harus mengkonsumsi 500 ml-1000 ml cairan sebelum kick off, untuk memastikan mereka terhidrasi sebelum pertandingan berlangsung
Hidrasi tablet seperti SiS GO Hydro biasanya digunakan untuk membantu tubuh menyerap dan mempertahankan cairan lebih efektif.
Makanan pra-pertandingan harus dikonsumsi 2-3 jam sebelum kick-off dan lagi-lagi, terdiri dari 1-3g karbohidrat per Kg massa tubuh.
| Editor | : | Nina Andrianti Loasana |
| Sumber | : | mirror.co.uk |
Komentar