Mantap Deh, Ini Panduan Lengkap Pola Diet Pemain Premier League

Setelah babak pertama, karbohidrat yang sisimpan tubuh akan berkurang setengahnya.

Kesalahan umum yang dibuat oleh para pemain sepak bola saat istirahat adalah mengkonsumsi sebotol penuh minuman energi dan energi bergula tinggi.

Meski kedua hal di atas bisa memberi energi, makanan tersebut memakan waktu cukup lama untuk dicerna dan bisa menyebabkan kram perut pada paruh kedua.

Akan lebih baik bagi pemain untuk mengkonsumsi gel dan minuman energi untuk memberi mereka karbohidrat yang cepat dicerna dan cairan elektrolit yang membantu mereka terhidrasi dengan baik lagi sebelum bertanding.

Pemulihan Pasca Pertandingan

Makanan pasca pemulihan sangat penting bagi kondisi fisik pemain.

Biasanya metabolisme akan tetap tinggi selama 30 menit setelah pertandingan dan pemain akan mengalami defisit karbohidrat.

Untuk mengatasinya, biasanya pemain disarankan mengkonsumsi satu protein shake yang mengandung 23g karbohidrat, 20g protein dan 1g garam yang penting untuk mempercepat proses recovery.

Untuk pemulihan energi secara maksimal, pemain harus mengkonsumsi sekitar 1-1,2g karbohidrat per kilo masa tubuh setiap jam hingga 4 jam.

Makanan ini, disertai dengan protein dan sayuran yang cukup akan memberikan otot dengan glikogen unruk membantu proses pembangunan otot dan menggantikan vitamin dan mineral.