Peregangan akan membantu medapatkan istirahat yang lebih baik, bekerja untuk kesejahteraan tubuh pada berbagai tingkatan.
"Fleksibilitas olahraga, jika dilakukan dengan benar, memiliki efek menenangkan. Banyak pasien saya diajari untuk melakukan peregangan sebelum mereka tidur," ucapnya.
"Saat kalian mempersiapkan tubuh untuk tidur melalui peregangan (lembut), kalian membantu memulihkan dan regenerasi tubuh," tambah Nikos Apostolopoulos.
(Baca Juga: Tega! Almarhum Davide Astori Diserang Isu Hoax Di Tengah Duka)
Dalam makalah yang berjudul The Science of Breathing, peregangan yang lembut dan sadar, membantu relaksasi yang lebih dalam, membantu kontrol yang lebih besar terhadap "keadaan fisiologis jiwa," mengurangi stres, dan meningkatkan fungsi organ tubuh.
Dengan begitu, peregangan yang dapat kita terapkan sebelum tidur adalah peregangan sederhana pada tulang belakang. Untuk melakukannya, kita cukup berbaring telentang dengan lengan tegak lurus terhadap tubuh.
Jagalah kaki kiri tetap lurus, tarik lutut kanan ke arah tubuh, lalu gerakan menuju kaki kiri, sambil tetap memegang bahu.
Jika kalian ingin merasa lebih baik, coba gerakan leher kalian dan pandanglah ke arah yang berlawanan. Kemudian ulangi saja gerakan yang sama pada sisi lainnya.
Jangan lupa bernapas, dalam dan lamban lewat perut.
| Editor | : | Aditya Fahmi Nurwahid |
| Sumber | : | kompas.com |
Komentar