BOLASPORT.COM - Sejumlah peserta dibekali penjelasan manfaat carbo loading jelang tampil di ISOPLUS Run Surabaya 2024.
Pembekalan tersebut dilakukan di Hotel Fairfield, Surabaya, Jawa Timur, 19 Oktober 2024.
Tak hanya pembekalan, peserta-peserta juga mendapatkan asupan-asupan sesuai anjuran dokter gizi perihal carbo loading jelang melaksanakan agenda lari.
Nah, kenapa mesti ada carbo loading sebelum menjalani aktivitas lari?
Dokter Spesialis Gizi Klinik - Nutritionist, Dr. Angela Dalimarta, Sp.GK, pun memberikan jawabannya.
Angela Dalimarta menyebut carbo loading wajib dilakukan jika sang pelari akan melakukan perjalanan rute lebih dari satu jam.
Pasalnya, nantinya sang pelari bakal menggunakan cadangan energi di tubuh yang berbentuk karbohidrat.
Maka dari itu, carbo loading akan baik untuk sang pelari memperbanyak konsumsi karbohidrat untuk menyimpan cadangan energi lebih.
Apalagi ISOPLUS Run Surabaya 2024 memiliki salah safu kategori lari dengan jarak jauh yakni half marathon yakni 21 kilometer.
Sehingga, peserta-peserta ISOPLUS Run Surabaya 2024 untuk melakukan carbo loading sebelum berlari pada 20 Oktober 2024.
"Kalo carbo loading itu kan penting kalau kita larinya lama. Terutama kalo waktunya misal satu jam itu kita perlu carbo loading," kata Angela Dalimarta kepada awak media termasuk BolaSport.com, Sabtu (19/10/2024)
"Karena karbohidrat itu energi yang paling cepat kita pakai buat macam-macam. Salah satunya buat olahraga juga. Apalagi kalau dia berolahraga jenis kardio karena dia akan butuh banyak karbohidrat."
"Nah, kalau kita kekurangan karbo itu sebenarnya ada cadangan energi dari otot dan lemak. Cuma dia itu ga cepat ngambilnya. Jadi, dia perlu dipecah dulu."
"Takutnya sebelum dipecah kalau kita karbohidratnya tidak ditambahkan terus tiap periode satu jam itu nanti akan banyak efek sampingnya misalnya jadi kurang gula, jadi gampang pusing, pingsan, dan lain-lain. Jadi, memang untuk performa yang maksimal untuk long run harus ada carbo loading," sambung Angela.
Pelari bakal menambah asupan karbohidratnya dua hingga tiga hari pada carbo loading sebeljm melakukan lomba.
Hal itu nantinya dapat mendongkrak 60 persen hingga 70 persen dari total kalori kebutuhan harian.
Strategi menggunakan carbo loading bisa meningkatkan jumlah glikogen yang dapat disimpan oleh otot dan hati.
Pelari dapat berlari lebih lama dan lebih kuat dengan banyak cadangan energi.
Alhasil, teknik tersebut bisa membantu pelari untuk memperkokoh daya tahan selama lomba.
Baca Juga: Link Live Streaming Bournemouth Vs Arsenal - The Gunners Bisa Puncaki Klasemen Malam Ini
Lebih lanjut, Angela Dalimarta juga menjelaskan menu yang cocok bagi pelari dalam carbo loading.
"Misalnya kita malam ini makan nasi gitu. Yaudah nasi setengah piring misalnya nambah protein yang seperti ikan atau ayam cuma dibakar atau ditumis seperempat piring, ucap Angela.
"Lalu sisanya sayur. Dan sayur jangan terlalu banyak sekali kalau sudah satu hari jelang lomba lari. Takutnya kalau udah kebanyakan seratan itu jadi agak lancar BAB-nya."
Baca Juga: Klasemen Sementara Liga 1 - Persebaya dan Persib Saling Sikut di Puncak, Bali United Siap Masuk
"Empat jam sebelum lari itu kita boleh makan yang agak berat misalnya kayak nasi campur lauk."
"Cuma kalau sudah dua jam sebelum lari itu deket banget. Kalau kita makan besar itu nanti pencernaan belum selesai. Jadi pas lari rasanya mual, begah, dan lain-lain."
"Harusnya lebih ringan sesimpel kayak roti itu masih oke dua jam sebelum lari. Kalo sudah mepet banget seperti satu jam sebelum lari itu lebih gampang lagi dicerna misalnya pisang, minum isotonik, sambung Angela.
| Editor | : | Agung Kurniawan |
| Sumber | : | BolaSport.com |
